得了糖尿病到底怎样才算是“管住嘴”？
时间： 作者：商丘市第五人民医院 关键词：得了糖尿病到底怎样才算是“管住嘴”？
得了糖尿病，“管住嘴” 的核心在于科学控制饮食总热量。我们每天摄入的食物所提供的能量，需要与身体消耗相平衡，避免热量过剩转化为脂肪，加重身体代谢负担。简单来说，主食要定量，建议选择富含膳食纤维的全谷物、杂豆类替代部分精米白面；肉类优选去皮禽肉、鱼虾等优质蛋白，减少肥肉和加工肉制品。同时，还要根据自身的活动量、血糖情况，在医生或营养师指导下灵活调整食量。
合理搭配饮食结构，是糖尿病患者 “管住嘴” 的重要原则。每餐都应保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理比例，做到营养均衡。蔬菜是餐桌上的 “主力军”，尤其是绿叶蔬菜，富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能增加饱腹感，又不会引起血糖大幅波动，每天摄入量建议不少于 500 克。水果则要谨慎选择，优先选低糖水果如苹果、蓝莓、柚子等，且需在血糖控制稳定时食用，每次少量，避免榨汁饮用。
除了食物种类和数量，养成良好的饮食习惯也至关重要。建议少食多餐，避免一餐吃得过饱，这样有助于稳定血糖水平。进食时要细嚼慢咽，不仅能更好地感受饱腹感，防止过量进食，还能促进消化吸收。同时，要严格限制含糖饮料、油炸食品、糕点等高糖高脂食物的摄入，多喝水，选择白开水、淡茶水等无糖饮品。通过这些方式，才能真正 “管住嘴”，有效控制血糖，提升生活质量。
