2型糖尿病饿的快怎么办？
时间： 作者：商丘市第五人民医院 关键词：2型糖尿病饿的快怎么办？
好多 2 型糖尿病朋友都有过这样的困扰：明明刚吃完没多久，肚子又开始咕咕叫，想吃吧怕血糖升高，不吃又饿得难受，真是左右为难。其实这种 “饿的快” 不是没办法缓解，关键是得弄明白为啥会饿，再找对方法。
首先得说说为啥容易饿。一方面可能是饮食搭配不对，比如光吃主食没怎么吃蔬菜和蛋白质，主食消化快，很快就饿了；另一方面，有些降糖药可能会影响食欲，还有就是刚开始控制饮食的时候，身体还没适应，也会总觉得饿。另外，要是血糖控制得不好，比如血糖偏高的时候，身体没法好好利用血液里的葡萄糖，细胞缺能量，也会让人老想吃东西。
那该怎么办呢？首先得调整饮食。吃饭的时候别只盯着米饭、面条，多加点蔬菜，尤其是绿叶菜，比如菠菜、生菜、油麦菜这些，它们体积大、热量低，还能增加饱腹感，吃了不容易饿。然后蛋白质也得跟上，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐这些，消化慢，能帮着延长饱腹感，比如早餐加个鸡蛋，午餐晚餐各来一两瘦肉或者一块豆腐，都很管用。主食方面，可以加点粗粮，比如燕麦、糙米、玉米，比精米白面消化慢，也能扛饿。
还有些小技巧能缓解饿。比如两餐之间要是饿了，可以选点低升糖的零食，像一小把原味坚果（别超过 10 颗）、半根黄瓜或者一个小番茄，既能垫肚子，又不会让血糖波动太大。另外，吃饭的时候别太快，慢慢吃，给肠胃足够的时间传递 “饱” 的信号，一般吃 20 分钟左右，就不容易吃撑，也能减少饿的频率。
不过要提醒一句，要是调整了饮食还是总饿，或者饿的时候还伴有心慌、出冷汗这些低血糖的症状，可别硬扛，得赶紧测测血糖，要是血糖偏低，就按之前说的补点糖。要是经常这样，最好跟医生说说，看看是不是饮食方案需要调整，或者降糖药得调调剂量，可别自己随便改药或者多吃东西，免得影响血糖控制。
