如何预防糖尿病，该怎么去防控！
时间： 作者：商丘市第五人民医院 关键词：如何预防糖尿病,该怎么去防控！
随着现代化农业、工业的发展，我们的生活质量在不断的提升，但随之而来的健康疾病也就跟着多了起来，不知你是否发现身边的小糖人也多了起来。其实很多时候，糖尿病是可以通过提前预防来规避的。今天就用通俗的话跟大家讲讲怎么预防和防控糖尿病。 先说说我们现在的饮食，这是最基础也最关键的。别把精米白面当主食的全部，像糙米、燕麦、玉米这些杂粮可以掺着吃，它们消化慢，能让血糖升得稳一些。还有，少吃高糖高油的东西，像奶茶、蛋糕、油炸食品，偶尔解解馋就行，别天天吃。蔬菜得多吃，尤其是绿叶菜，肉可以选瘦肉、鱼虾，量别超标。 再就是运动，每周至少得有 150 分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳。简单说，就是运动到微微出汗、能正常说话的程度。哪怕每天抽 20 多分钟动一动，长期坚持下来效果也很明显。再者就是我们的体重也得盯紧点，肚子大的人风险更高。男性腰围不超过 90 厘米，女性不超过 85 厘米。要是超重了，慢慢减，不用追求快，每个月减个 3-5 斤就挺好。另外，别熬夜、少抽烟喝酒。熬夜会打乱身体的代谢节奏，抽烟喝酒则会损伤血管，这些都可能间接影响血糖。还有很重要的一点是筛查。40 岁以上、有糖尿病家族史、超重、高血压的人，最好每年查一次空腹血糖和餐后两小时血糖。早发现问题，就能早干预。 其实预防糖尿病没那么复杂，就是把这些日常习惯做好。别等身体出了问题才重视，从现在开始调整，就能大大降低风险。
