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良好的性生活是对男女双方非常重要的，但是男性随着年龄的增长性能力会逐渐的下降，生理和心里不同程度的变化，是加具男性性生活能力下降的主要因素，那么男性如何能有效的提升性能力，让自己重回巅峰呢？
1、每天15个俯卧撑
俯卧撑是提升性功能的首选运动。完成一个俯卧撑，需要我们手臂、胸、腹、臀以及腿等处肌肉群的紧密配合，而帅哥们在同房时，也恰好需要调动这些肌肉。因此，如果帅哥俯卧撑能力强，那在采用男上位x爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑也能够起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对改善勃起也有相当的功效。
2、练习下蹲
练习下蹲可以帮助我们锻炼臀部和腿部的肌肉，让血液往人体阴部流，阴部充血之后产生x欲。练习的时候双脚打开和肩同宽，膝盖弯曲身体自然向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀部肌肉越能得到充分锻炼。然后缓慢站起，站起时要注意同时收腹。动作要尽量慢，15次左右效果最佳。
3、提肛锻炼
提肛锻炼就是我们用意念将肛门向上提，像控制中断排尿的感觉，维持5秒，然后放松5秒，开始时每天做3到5分钟，之后再慢慢增加时间和次数，自己把控，随时可做。这种方法可使我们肛门周围的肌肉得到充分锻炼，有助于保持性功能不提前衰退，并改善硬度下降的症状。
4、适当的裸睡
我们可以采取适当的裸睡，当我们入睡后，阴茎会不自觉的勃起，受到被子床单的摩擦，当习惯以后，能降低龟头的敏感度，提升射精阈值，延长同房时间。
而且，裸睡还能够一定程度上降低睾丸温度，提升精子质量。
5、冷热水交替浴
冷热水交替浴是一种比较古老的增强男子性功能的锻炼方法，但是效果很好，而且现在夏天锻炼最好。我们在用温水洗浴后，将水温调低，给阴部冷却个3分钟，阴茎、阴囊收缩后再将水温调回至正常状态冲洗，如此重复3次。能够一定程度上帮助大家减轻性疲劳，延长同房时间。
6、坐浴提高性功能
经常坐浴可以提高帅哥们的性功能，对帅哥们性器官的健康也有很大好处。坐浴的时候，我们水的温度要尽可能高些，但是是以不烫伤为宜。坐浴时间控制为20分钟左右，其间不停的热水保温。这是一种热疗保养法，可促进局部血液循环，有很好的保健作用，不仅可以改善性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等等，但有生育要求的帅哥慎用，可以暂时运用其他的锻炼方法。
7、按摩腹股沟管
按摩刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部的两侧，从上至下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日可自己按摩一次，在每晚入睡前在床上按照以上方法按摩。
