治早射段练方法是什么？
时间： 作者：四川泌尿外科医院 关键词：
治疗早泄（早射）的锻炼方法主要包括以下几种，可根据个人情况选择适合的方式并长期坚持：
1. 盆底肌锻炼
提肛运动（凯格尔运动）：通过收缩和放松肛门括约肌，增强盆底肌肉力量，提高射精控制能力。建议每天进行多次练习，每次持续5-10分钟。
深蹲练习：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢站起。可促进下半身血液循环，增强下肢和盆底肌肉力量，对改善性功能有一定帮助。
2. 有氧运动
慢跑：有助于提高全身血液循环，增强心肺功能，从而增强体质，改善早泄。建议每周进行4-5天，每次30-45分钟。
跳绳：与慢跑同样属于全身性的有氧运动，有助于增强机体抵抗力，改善身体机能。
3. 核心力量训练
仰卧起坐：可锻炼腹肌和腹股沟，增强盆腔肌肉功能，促进血液循环，缓解早泄症状。建议每天进行3-5组，每组15-20次。
4. 行为疗法训练
性感集中训练：伴侣双方配合，在非性交状态下互相抚摸、亲吻，但不触及性器官，帮助患者消除焦虑和紧张情绪，提高身体的性感受性，之后逐渐过渡到抚摸性器官，延长从刺激到射精的时间。
阴茎按摩：在阴茎勃起状态下，用手指轻柔地从阴茎根部向龟头方向按摩，力度适中，有助于促进阴茎血液循环，增强阴茎敏感度的耐受性，延长射精潜伏期。
4. 心理调节
冥想训练：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是平静地将注意力拉回到呼吸上，有助于减轻心理压力，改善精神状态，间接对早射起到调节作用。
4. 其他辅助方法
气息训练：通过控制呼吸，降低性交过程中的紧张感和焦虑感，提高性交持久力。每天进行数次，每次5-10分钟。
瑜伽：通过瑜伽练习，有助于缓解身心压力，提高性交过程中的控制能力。
四川泌尿外科医院建议大家：
锻炼只是辅助方式：若患有器质性疾病、心理性障碍等引起的早泄，应及时到医院检查和治疗。
长期坚持：锻炼方法需长期坚持，同时配合药物治疗，才能取得良好效果。
适度原则：避免过度训练，以免对身体造成损伤。
